★朝バナナダイエット

タレントの森公美子さんの 110 キロあった体重が20 年 ぶり！ に100 キロをきったこ
とで話題になったダイエット。 朝食に常温の水とバナナ（何本
でも可）を摂りさえすれば、昼 食・夕食・おやつと何を食べても大丈夫。ただし 大事なのは寝る前の4 時間は何も食べてはいけな いこと。他には特に難しいルールがないため続け やすいのが特徴。一時は築地市場からバナナが消 えるほどの一大ブームになりました。

★骨盤ダイエット

骨盤のゆがみを解消して内臓を正しい位置に戻すこと で、新陳代謝を高めリンパの流れを良好にし、痩せやす い体質に変えていきます。下腹が痩せるだけでなく顔の むくみがなくなり顔色もよくなるとか。最近ではベルト を使うなどさまざまなやり方がありますが、基本的には まずは体をほぐした後ゆっくりと腰を回し、その後下半 身のストレッチを基本とするエクセサイズを毎日行いま す。マイペースでも続けていくことが何より肝要。普段 の生活でも腹式呼吸を意識し、よい姿勢を心がけるこ と。出産後の方に特にお勧めするダイエットです。

 

★炭水化物抜きダイエット

ご飯やパン、じゃがいもなど糖度の高い炭水化物 を抜くダイエット。もとは糖尿病のための治療法と して考えられたもの。主食を豆腐やこんにゃくなど に変え、おかずの種類を増やし栄養の偏りをなくし ます。お肉をたくさん食べてもOK なのがうれしい ところ。とはいえ糖質を完全に抜く ことは体のバランスを崩すため、量 を減らしたり玄米に変えるなどする 方がベター。数年前に流行った低イ ンシュリンダイエットと考え方は似 ています。

★おやつ抜きダイエット

1 日3 食以外のおや つを抜くダイエット。
口が寂しいとついつい 手がのびるおやつを きっぱりとやめる精 る精神力がダイ エット成功のカ ギ。初心者はま ずここから始め るとよいかもし れません。

★レコーディング・ダイエット

ベストセラー「いつまでもデブと思うなよ」の 著者、岡田斗司夫さんが実践したダイエット。 117 キロあった体重が1 年で67 キロまで落ち たのは驚きの一言。ノートとペンを毎日持ち歩き 一日の食事内容や時間、その摂取カロリーと体重 をすべて記録（レコーディング）することにより 意識的に食事の量を減らしていくというもの。自 分がなぜ太っているのかを知ることがダイエット の第一歩。著者曰く「痩せるのが楽しくなる」。

★ウォーキングダイエット

どうしても摂取カロリーが減らせない方は、 消費カロリーを増やせばいいのです。いつでも どこでも、手軽に始められるのがこのウォーキ ングダイエット。ただし普通に歩くのではな く、背筋を伸ばして歩幅を普段より広くとり、 両腕を大きく振って早足で歩きます。無理せず 自分のペースで続けられるのが 利点。雨の多いベルギーでは室 内でステッパーを使ってもＯＫ です。また、ウォーキングダイ エットの進化版、ストックを両 手に持ってウォーキングをする ノルディックウォーキングの人 気が高まっています。全身の筋 肉を使い、消費カロリーは通常 のウォーキングの2 割増し。長さが調節できる ストックは、ベルギー国内のスポーツ用品店で 比較的安価で手に入ります。

 

★毒だし脂肪燃焼スープダイエット

タマネギ、セロリ、トマト、ピーマン、ニ ンジン、キャベツを好みの大きさに切り、だ しと水を加え20 分間お鍋で煮ます。塩とみ そ、ショウガなどで味付けし（油と砂糖は使 わないことが重要）夕食の一皿目に毎日食べ ます。しかも何杯食べても構いません。たく さんの野菜パワーで体内の毒素 を出し代謝をUP させ、痩せや すい体を作るというダイエット。 スープは毎日作らなくても作り 置いて冷凍しておけばOK。

★チョコレート ダイエット

ベルギーにいるなら まさにコレ！といった ダイエット。毎食20 分前に、カカオ70％ 以上のビターチョコ 50 グラムを1 日３回に 分けて食べ ます。満腹 中枢を刺激 し、その後 の食欲を抑 えることが 狙い。

 

★シェイクダイエット

これは結構覚悟のいるダイエット ですが効果は確実にあります。1 日 の食事３回のうち1 食をダイエット 用シェイクのみにするというもの。 シェイクは低カロリーながら必要な 栄養が手軽に取れるようになってい ます。がんばっただけはっきりと効
果が出ますが大変辛く、その反動で リバウンドしやすいのが難点。 ベルギーのスーパーには、低カロ リー食品のコーナーがあり、妊娠中 毒症や糖尿病など病気治療中の方用 のお菓子や飲み物が売られていま す。ここにはシェイクやスープなど ダイエット食品も揃っています。