ジョギングの効果って？

有酸素運動であるジョギングは、体の血流が良くなり血管が拡張するため、血圧が2割は下がる、血糖値が下がる、中性脂肪を減らすなど成人病予防やメタボ対策として効果絶大と知ってる人は多くても、なかなか始める気になれないのも事実。公園だらけ、森だらけのベルギーでこの季節、鳥のさえずりを聞き、自然を体感しながら、健康管理を始め、最終目標は20km(?)、フルマラソン(？)に挑戦！ とイキガッテみるものの、さて、超初心者のどシロートでも無理なくジョギングを楽しめる方法ってあるのでしょうか。

シンドくならないジョギング？

数キロぐらいなら歩けるという自信さえあれば、これまで電車に乗り遅れないように走ったことしかないという人でさえ、いつでもジョギング開始OK。ジョギングといえば、シンドイ、苦しい、つらいが定番。ところが速さを歩行とほぼ同じ、時速4〜5kmにするジョギングであれば、心臓への負担は歩行とほぼ変わりません。徒歩の速度を1km=15分とすると、1km=10分程度(通常のジョギングは1km=5分ぐらい)に。それでも歩くときには使わない筋肉をしっかり使います。長く続けるコツは、おしゃべりをしながら走ること。できれば毎日の日課とし、細切れ、分割でもいいからトータル30分(約3km)走ることが理想です。ジョギングの消費カロリーを単純に計算する方法は、スピードにはあまり左右されることなく、(ジョギングの)消費カロリー(Kcal)＝体重(kg)×距離(km)となります。例えば、体重60kgの人が体脂肪1kg(1,000×0.8×9Kcal)を落とすには、軽く毎日30分(3km)走って40日後という計算になります。このことからもジョギングは、過激な運動とはいい難く、体に負担をかけずにジンワリ効果を発揮します。
疲れたら歩く、すれ違う人にあいさつされたら微笑んで返事をする、お金が落ちてたら拾う、という余裕を持って。さぁ、水分を取ったらジョギング開始です。